“老年人坚持运动”是错的？医生忠告：过了60岁以后，冬天运动时注意这几点

“老年人坚持运动”是错的？你可能会觉得这个问题有点突兀，因为我们一直在强调老年人要保持活跃，运动有益健康。

但如果你真要问我，在寒冷的冬季，60岁以上的老年人该如何运动，那答案可能没有你想象的那么简单，甚至可以说，很多习惯性的运动方式在冬天可能会带来意想不到的健康风险。许多老年人习惯性地锻炼，尤其是在冬季，往往容易忽视一些隐性危险，这一点需要特别注意。

到了60岁以后，人的身体会发生一些微妙的变化，我们不仅仅是因为年龄增长导致体力下降，骨骼关节的韧性和柔软度减弱、免疫系统的反应速度减缓，这些都让老年人的运动需要更多的考虑和调整。

运动对于老年人来说，不是一个“过度”就能获得好处的行为，而是需要因人而异的量体裁衣。

有一位常年坚持晨跑的老年患者，年纪虽大，但他坚持每天跑步5公里，这已经成为他的一种生活方式。开始他并没有意识到，随着冬季的来临，低温的空气对他体内的血管和关节造成了更大的负担。

天气寒冷使得他的关节疼痛加剧，运动前的热身不足，让肌肉和韧带无法及时进入状态，导致了膝盖和背部的反复损伤，更为严重的是，每当气温骤降，他容易因为空气干燥和寒冷刺激而导致气喘。

最终，在一次跑步过程中，因为未能适应天气变化，身体过度劳累，导致了暂时的晕厥。这一事件告诉我们：年纪越大，身体越容易受到外界环境影响，冬季运动必须谨慎。

另一个需要注意的点是，冬天的低温常常导致心血管系统承受更多压力，老年人心血管功能本就较弱，如果贸然进行剧烈运动，可能会导致心脏负担过重。

比如说，有一位女性患者，冬天很喜欢快走，每次都会加速、走得很久，她不喜欢等，觉得越快越好，越走得远越能保持健康，她的心脏并未因此变得更强，反而因为心血管负担过大，导致了血压波动。

她的医生后来特别提醒她：冬季气温低，血管会因为寒冷收缩，增加了心脏的工作量。如果还进行高强度的运动，可能就会引起心脏的突然不适，甚至导致严重的心绞痛或心脏病发作。

那究竟老年人该如何选择适合的运动呢？首先，不能忽视热身，尤其在寒冷的冬季，无论是散步、快走，还是其他任何形式的运动，做好热身活动，才能逐渐提升身体的温度，避免突然的剧烈运动给身体带来过大压力。

像我们常见的一些“问题老年人”，他们往往忽略了这个环节，导致身体因突然剧烈运动而受伤。

比如一位常年练习太极的老年人，他习惯早晨不做热身，结果有一天突然做了几个大幅度的太极动作，导致了肩部的肌肉拉伤，直到后来恢复了很久。

运动还要适量，特别是天冷的时候，因为研究表明，寒冷天气心血管容易出问题。

所以，老年人冬天还是做点轻松点的运动比较好，比如散散步、打打太极、练练瑜伽，这样既能让身体动起来，又不会太累。选对运动方式，对老年人来说真的很关键，别光顾着追求多运动，得适合自己的身体才行。

很多老年人一旦听说运动对身体好，就会毫不犹豫地增加运动量，这样做虽然初期可能看到了一些效果，但长远来看，运动不当可能带来健康风险。

有一位男性患者，从年轻开始就非常喜欢打羽毛球，到了60岁，依然每天都坚持进行羽毛球运动，然而他并没有随着年龄增长调整自己的运动强度和方式。结果在一次比赛中，他不小心扭伤了腰部，检查发现不仅是肌肉拉伤，还有椎间盘突出的迹象。

医生提醒他，羽毛球虽然对增强协调性有好处，但这个高强度、高频率的运动方式，随着年龄增长对关节和脊椎的冲击越来越大，特别是冬天，关节不适应冷空气，极容易出现运动损伤。

于是他开始调整运动方式，转而选择游泳和慢跑，这不仅让他的身体得到更好的恢复，也减少了关节的负担。

最关键的提醒是，老年人在进行冬季运动时，必须关注温度的变化，寒冷的气候对体温的调节系统和免疫系统都会带来挑战。冬季气温较低，容易导致体内血液循环变慢，人体免疫力暂时下降，老年人的感冒、流感等呼吸系统疾病发病率上升。

有些老年人由于锻炼后出汗过多，忽略了及时更换湿衣物，再加上寒风的侵袭，极易引发呼吸道疾病。因此，老年人在冬季锻炼时一定要避免着凉，运动完后要立即穿上保暖的衣物，防止感冒的发生。

老年人需要接受的是一种更加细致和科学的运动观念，而不是盲目追求运动的量，因为运动，不仅是为了健康，更是为了在寒冷的冬季里，用一种温和的方式照顾自己，让自己的身体在不知不觉中变得更坚韧、更长久。

参考资料：

张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06